【まとめ】我慢しないダイエットが成功の秘訣!大満足のメインのおかずレシピはこれ!

2020年6月10日




ようこそ。

管理人の「女子力おやじ」です。

 

主菜は主に「たんぱく質」「脂質」などのおかずで、ダイエット中に「カロリーが高そう!」と避ける人が多いと思います。

 

しかし、この主菜は血液や筋肉などの体を作る主要な成分です。

そのため、不足すると「だるさ」「貧血」の原因になります。

また、たんぱく質が不足することにより、筋肉量も落ちてしまい代謝の低下により痩せにくい体になる原因にもなります。

 

そこで、私が”主菜”で気を付けていたことは「油の摂取を減らす」「低カロリー食材でのカサ増し」でした。

 

それでは、我慢せずに満足出来た主菜参考レシピをご紹介します。

スポンサーリンク


 




秘密の豆腐ハンバーグ

出典:cookpad.com

豆腐が入っていると気づかないくらいジューシーで、ふわふわ食感のハンバーグです。

こちらのレシピのソースもおいしいので、おすすめ。

豆腐でカサ増しされてヘルシーなので、ダイエット中でも大満足の一品!

↓詳しいレシピはこちら(クックパッド)
https://cookpad.com/recipe/423284

 

大人気☆揚げないチキン南蛮

出典:cookpad.com

揚げていないけど最後にフライパンで甘酢を絡めるので、しっかりと味がついてとてもおいしいです。

さらに調理中に出てくる余分な脂もしっかりとるので、さらにヘルシーに!

↓詳しいレシピはこちら(クックパッド)
https://cookpad.com/recipe/874917

 

簡単♪ヘルシー♪揚げないとんかつ

出典:cookpad.com

揚げた様なサクサク感がある、揚げていないとんかつです。

事前に肉を茹でて、さらに脂を落としているので、ヘルシーです。

脂のとんかつよりサッパリしているので、40のおっさんな自分には食べやすいとんかつです。

こちらのとんかつで、かつ丼やカツサンドを作ってもおいしかったですよ。

とくにカツサンドは、パンが油をすわないので、個人的にはこっちのカツの方が好きかも...。

↓詳しいレシピはこちら(クックパッド)
https://cookpad.com/recipe/385413

 

揚げない 揚げ出し豆腐風

出典:cookpad.com

揚げないけど、表面はカリカリに仕上がり甘辛だれもおいしいです。

たまに味変で、大根おろしと麺つゆで食べることも!

また「つくれぽ」で書いてあった「あんかけ」にしてもおいしかったですよ!

↓詳しいレシピはこちら(クックパッド)
https://cookpad.com/recipe/1915678

 

ちゃんちゃん焼き風 鮭のホイル焼き


出典:All About オールアバウト暮らし

こちらは、バターを使わないカロリー控えめなレシピ。

野菜もたっぷりとれ、味噌味のちゃんちゃん焼き風。

調理もホイルに包んで焼くだけの簡単レシピです。

↓詳しいレシピはこちら(All About オールアバウト暮らし)
https://allabout.co.jp/gm/gc/387085/

 

エビ蒸し餃子

出典:DELISH KITCHEN

ライスペーパーを使った「もちもちの皮」と「プリプリのえび」。

家では作れないと思っていたお店のようなもちもち感が最高!

↓詳しいレシピはこちら(DELISH KITCHEN)
https://delishkitchen.tv/recipes/151229352678261030

 

簡単!激安モチモチ豆腐(カニカマネギ)

出典:cookpad.com

私は、片栗粉多めで超もちもち食感がお気に入り。

冷めると少し硬くなってしまうので、出来たてがおすすめ。

ポン酢でおつまみにもおすすめ!

↓詳しいレシピはこちら(クックパッド)
https://cookpad.com/recipe/1327953

スポンサーリンク


 

最後に

いかがでしたか。

油控えめでも、美味しく食べられる調理法はいっぱいあります。

また、とんかつの様に、カツサンドにするときは、こっちの方がイイ!なんて私の様に思うレシピも。

我慢するダイエットは長続きしないと思いますので、毎日少しづつ気にして摂取カロリーを減らし、長期(1年)でのダイエットを目指して見てはいかがですか?

私を含む「おやじ」の皆さん。

来年の健康診断に期待しましょう!